Mach es dir bequem, sitzend oder liegend, wie es gerade passt.
Nimm einen tiefen Atemzug und schliesse beim Ausatmen die Augen.
Jetzt machst du mit dem ganzen Gesicht eine Faust - Kinder wissen sofort, was damit gemeint ist - sprich du spannst alles an, was sich in deinem Gesicht an Muskeln befindet.
Du hältst die Spannung ca. 10 – 20 Sekunden, lässt dann los und gehst mit deiner Aufmerksamkeit in den Kopf:
- Stirne spüren – ist sie glatt? Oder hat’s Falten?
- Augen spüren, vom Innenwinkel zum äusseren Winkel, wie fühlen sich die Augenlider an?
- Schläfen spüren
- Ohren spüren
- Nase spüren, wie fühlen sich die Nasenflügel an?
- Mund spüren, wie fühlt sich die Zunge an? Liegt sie schön tief im Kieferbett?
- Kiefer spüren, dort hineinspüren wo Ober- und Unterkiefer zusammenkommen
Nach etwa 1 – 2 Minuten folgt wieder die Anspannungsphase; die Übung sollte mindestens dreimal wiederholt werden, es darf auch mehr sein.
ABSCHLUSS der Übung: du kannst dich räkeln und strecken und die Augen wieder öffnen.
Es ist sinnvoll, die Übung mit den Händen und diese hier nacheinander zu machen, als Ganzes ergibt das eine Trainingseinheit von ungefähr 20 Minuten – am besten täglich (es darf auch mehrmals
sein) auszuführen.
